Διαταραχές του ύπνου

I. Δυσυπνίες ( διαταραχή στην έναρξη και διατήρηση του ύπνου)

ΙΙ. Παραυπνίες ( διαταραχή λόγω παθολογικού συμβάντος κατα την διάρκεια του ύπνου)

III. Διαταραχή του ύπνου σχετιζόμενη με άλλη ψυχική διαταραχή (πχ κατάθλιψη ή σχιζοφρένεια)

IV. Διαταραχή του ύπνου σχετιζόμενη με γενική ιατρική κατάσταση

V. Διαταραχή του ύπνου σχετιζόμενη με ουσίες

διαταραχή στην έλευση ή διατήρηση του ύπνου ή απουσία αισθήματος επαρκούς ανάπαυσης μετά τον ύπνο
για τουλάχιστον 1 μήνα ( χωρίς επίδραση ψυχικής νόσου, ουσίας ή ιατρική πάθηση

διαταραχή που προκαλεί δυσκολία στην έναρξη ή την διατήρηση του ύπνου και οφείλεται σε κάποια ψυχική νόσο, ουσία ή ιατρική πάθηση

Επιδημιολογία

1 στους 10 ανθρώπους εμφανίζει αϋπνία κάθε βράδυ

αν δεν αντιμετωπιστεί κατάλληλα μπορεί να μειώσει τα αποθέματα ενέργειας ενός ατόμου, να διαταράξει την λειτουργία της μνήμης, να επιδράσει αρνητικά στην λειτουργία του εγκεφάλου και επί πλέον να δημιουργήσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία
Οι διατροφικές συνήθειες, η διαχείριση του άγχους, η υγιεινή του ύπνου και η αντιμετώπιση των ψυχικών διαταραχών που συμμετέχουν στην δημιουργία της αϋπνίας συνήθως αποκαθιστούν τον ύπνο.

-ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

Αφύπνιση και κατάκλιση την ίδια ώρα κάθε μέρα και τα σαββατοκύριακα
Αποφυγή μεγάλων χρονικών περιόδων εγρήγορσης μετα την κατάκλιση αν δεν έχει επέλθει ο ύπνος
Αποφυγή της χρήσης του υπνοδωματίου ως ένα μέρος για ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης ή εργασία
Εάν ο ύπνος δεν έλθει εντός 20-30 λεπτών, πρέπει το άτομο να σηκωθεί από το κρεβάτι και να επανέλθει μόνο εφόσον νυστάξει
Αποφυγή των ενδιάμεσων ύπνων κατά την διάρκεια της ημέρας

-ΔΙΑΙΤΑ

Διακοπή ή μείωσης της κατανάλωσης αλκοόλ, ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, τσιγάρων και κατασταλτικών-υπνωτικών φαρμάκων

-ΑΣΚΗΣΗ

Σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα ( αλλά όχι το απόγευμα γιατί επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο)